ヒーローは遅れてやってくるジャン・アルジですwww
今回は少し趣向を変えて、このジャン・アルジがダイエットに成功したお話をしていきます！
どれくらい成功したかというと・・・
3か月で86kg→66kg！！
ジャン・アルジの身長が166cmなので、今でも（現在は63kg前後をいったりきたり）痩せているとは言えませんが、トレーニングのおかげで『ややムキムキ体形』です！！
今ではダイエット当時ほどガツガツやっていませんが、全くリバウンドしていません！
体重を落としただけでなく、体質を太りにくい体質に変えたのです！！
キャンプ全然関係ないやん！って思うでしょ？
ジャン・アルジは、男前キャンパーを目指しています。
それは、心も身体も♪www
カッコいい男を目指すうえで、ダイエットは避けて通れなかったのです！
苦しそうにしゃがんでペグを打つ姿って、男前ですか？
テントの設営を終えてハァハァ言うてる姿って、男前ですか？
つまり、そ～ゆ～事なんですwww
あとは、夫としてパパとして、いつまでもカッコよくいたいという男の欲望ですwww
ジャン・アルジが実践したダイエット方法の1つに、定番ギアであるメスティンを使用しました。
しんどいな～と思うダイエットに、キャンプ道具を使用したのは正解でした！
メンタル的に救われましたよwww
体形の変化などを、写真などに記録していないのが残念なくらいのダイエット成功！
ちなみに、↓は太っていた頃に履いていたズボン！
ね？今となってはゆるっゆるですwww
一応参考にして欲しくて、ビフォーアフターを乗せてみます（分かりずらいかも～）
★ビフォー
★そして、アフター
パッと見でも、ダイエットに成功したという事が分かると思います！！
ただ、下記の点をご了承の上、参考程度にヨロシクです！！
ジャン・アルジは、ダイエットやトレーニングなど全然専門知識を持っていません！
ブログやyoutubeでダイエットの参考にはしましたが、このブログで書いている方法が、必ず万人向けとは限りません。
ダイエットに成功した1ブロガーの話として読んでください。
ジャン・アルジの以前の食生活
ダイエット以前の太っていた頃、ストレートに言えばデブwwwの頃のジャン・アルジの生活をさらします！
・朝ごはんは基本的に食べない（休日は食べる）
朝起きて20分後には出勤！食べる時間ないし、そもそも食欲もなし
・昼ごはんは、カップラーメンなどインスタント食品が中心
・晩御飯に、けっこうな量を食す
基本、白ご飯は大盛り3杯くらい。
カレーの日はお替り回数4回www
・食後にコンビニに赴き、スイーツを食す
・運動は全くしない（学生時代はガッツリ部活やってました）
太っていた原因は、明らかに食事の量w
毎晩の食事後は、食べ過ぎて腹がパンパンに張っていました。
それでも、毎晩限界まで食べないと満足（満腹感）しませんでした。
だって・・・嫁のメシが美味すぎて♪
そして・・・白ご飯が進み過ぎて♪www
ダイエットを始めた頃の体重は86kgでしたが、MAXは90kg以上あったのではないか？と思います。
こんな人にお勧め＆目標・意志・記録！
どういった人が、ジャン・アルジの成功したダイエットに向いているかを考えてみました。
色々なダイエット方法がある中、自分に合ったダイエットを探すのって、大変だと思います。
色々試したけど、結局成功しなかった人も、たくさんいるでしょう。
このブログと一緒の方法でダイエットをしても、必ずダイエットに成功するとは限りませんw
3か月で-20kgという結果が出るとも限りません。
ですので、
・こんな人は向いているんじゃないか。
・こういう人は向いていない。
を、ジャン・アルジなりに分析してみました。
★向いている人
食事の量がとにかく多い人（特に白ご飯や麺類）
部活など、継続的に体を動かしていた人
標準体重を大幅に超えている人
長期的な視野も入れてダイエットを考えている人
★向かない人
食事の量で太った訳ではない人
必要以上に痩せたい人（標準体重付近の人）
運動が苦手な人
短期間でとくかく痩せたいと、焦っている人
そして、向いている条件の人でも、ダイエットを続ける為に必要なこと。成功する為に必要なこと。
★目標
★意志
★記録
この3点。
ダイエットに成功した今では、ダイエットの内容よりも大事だと思っています。
★目標
ゴールがないのにスタートは切れません。
いきなり大きな（高い）目標でなくてもいいと思います。
なりたい自分を、そのまま目標にすればOKです！
なにも特別なことはありませんが、漠然と「痩せたい～」では身の入り方が違うと思います。
ジャン・アルジの場合は、
『体重－20kg。カッコいい夫＆パパ。海とかで服を脱いでも恥ずかしくない体形』
＝男前になる！
★意志
ダイエットを始めると、色んな壁にぶち当たります！
思い通りにいかないこともあります！
この壁は、ダイエットを始めてみないと分からないこともあるので、先にお教えしましょう！
・体重がなかなか減らない
・満腹感が得られない
・運動が思った以上にキツく感じる
・周りの食事が羨ましく見える
・「たまには～～」という誘惑
ジャン・アルジは3か月間、これらをちゃんと我慢できたかと言うと・・・NOです！www
たま～に、白ご飯1杯だけ食べたり、チョコレートを食べたりもしました。
が！！！
その直後に、ご飯1杯分を取り返すかの様に汗だくになるまで、筋肉が動かなくなる限界までトレーニングをしましたwww
誘惑に負けない意志も大事ですが、
少しだけ誘惑に負けても、倍で取り返してやる！という意志も大事です！
まぁ、それで取り返せているかど～か、本当のところは分かりません（笑）
気持ちの問題っすよ～！！
そして、何が何でも男前になってやる！ってゆ～、強い意志が必要です！！
★記録
ダイエットを成功した今に思う事は、体重を毎日記録し続けたことも大きかったです。
毎日決まった時間に、毎日一緒の条件で、3か月間体重を記録し続けました。
ジャン・アルジの場合は、
夕食前の風呂に入る前＆真っ裸www
特に深い意味はありませんw
1日の中で、なんとなく体重が1番落ち着いてそうな時間帯を選びました。
記録はカレンダーにしましたが、スマホの無料アプリでも体重管理のアプリがあります。
人によっては「体重の変化に一喜一憂するのは良くない」という意見もあります。
でもジャン・アルジは「体重の変化に一喜一憂するのがダイエット」と思っています。
・今日は500gも体重が減ったやん！今日は腕立てや～めよ♪
・体重が変わってないから、今夜のトレーニングは負荷を大きくしよう！
毎日記録をとって、毎日自分の体重と向き合いました。
-20kgを達成するまで、1日も記録を欠かす事はありませんでした。
目標に向かって突き進む意志と、自分と向き合う記録。
ダイエットに必須の条件です！！
実践したダイエットの方法
では、ここからが本題！
ジャン・アルジが、実際にやったダイエットの方法を紹介します。
念のために、もっかい言っておきます。
ジャン・アルジは、ダイエットやトレーニングなど全然専門知識を持っていません！
ブログやyoutubeでダイエットの参考にはしましたが、このブログで書いている方法が、必ず万人向けとは限りません。
ダイエットに成功した1ブロガーの話として読んでください。
メスティンを活用した食事の減量
ジャン・アルジが太った原因は、明らかに食事の量の多さ！
特に夕飯。
まず一番最初に手を出したのは、食事の量を減らす事。
そこで使ったキャンプギアが、
トランギアのメスティン！！
少しだけ制限をかけて、このメスティンに入るだけの量で食事を済ます。
※制限は後ほど説明
逆に考えたら、メスティンに入ったのならどんだけ食べてもイイんですwww
多少なら、空中で飛び出した分ならOKですよwww
でも最初の頃は、マジで物足りませんでした（汗）
「え？もう夕飯終わり？？？」
最初の2日くらいで妥協しそうになりました（汗）
・・・続く気がせ～へんwww
そこで、もう1つの策を練りました！
めっちゃ良く噛んで食べる！
は？と思うかも知れませんが、けっこう効果がありました。
噛むことによって満腹中枢が刺激されたのでしょうか？
それか、単純に噛み疲れなのでしょうか？www
メスティン生活は、思ったより早く慣れました～。
そして、メスティンにご飯を詰めるだけで・・・
映えるんすよ！www
ジャン・アルジは、メスティン弁当を毎日写メで撮る楽しみが増えたくらいですwww
方法は各自で考えてもらうとして（え？放置www）、ここは強い意志で食事の全体量を減らしてくださいwww
こうして、まず自分の胃袋を小さくする事から始めました！
ゆるい糖質制限（肉中心www）
先ほどチラっと言いました制限というのは、糖質制限の事です。
この糖質制限の方法は、色んなサイトで紹介されていますので、ここでは詳しくは説明しません。
でも、簡単に言うと（言うんかい！？www）、糖質をたくさん摂ると太るよ～って事ですwww
糖質制限の方法って、めっちゃたくさんあります！
中には、調味料の糖質まで制限する方法もあるみたいです（汗）
ジャン・アルジは、さすがにそこまではやっていません。
ってか。飯を作るのは嫁やしwww
ジャン・アルジが実践したのは（作ったのは嫁やけどwww）、ゆる～い糖質制限。
糖質キングである、米・麺類・粉物（お好み焼きなど）を食べない！！
その代わり、大好きな肉はなんぼでも食べてOK！（メスティンに入るならwww）
魚や野菜もなんぼでもOKですけど、その日からジャン・アルジは肉中心の食生活となりましたwww
肉を前にして白ご飯を食べれないって・・・けっこう地獄っすよwww
さすがに毎食の糖質制限は、作る方の大変なので、
朝食＆昼食→出来る限り糖質制限
夕食→絶対に糖質制限
という、独自のルールを打ち立てました！！
ですが、本当にゆるい糖質制限なので、米・麺類・粉物以外はOKというルールに乗っかると、割と色んなパンチのある物もOKになるんです！
・唐揚げなどの揚げ物（粉の量なんて微々たるもんですよ～www）
・チーズ
・マヨネーズ
・オリーブオイルなどの油
カロリーは高いけど、糖質はそうでもないって食材がけっこうあります！
ジャン・アルジの身勝手な（w）妄想ですが、
糖質→体内に貯め込む
カロリー→パワーに変えて放出可能！
っていうイメージです！
なので！高カロリーでも運動すれば、それはカロリーゼロなんです！（言うてもうたwww）
食事と摂る時間
朝食・昼食は気にしなくてもいいです。
問題は夕食！
食べた後にすぐ寝るのは厳禁！
くっちゃね～くっちゃね～・・・って言葉がある通り、食べてすぐ寝ると太りますwww
食べてすぐに寝てしまうと、カロリーの消費が少なくなります。
何もしていなくても、起きている時の方がカロリーは消費されます。
ジャン・アルジは、寝る時間から逆算して理想は5時間、最低でも4時間前に夕食と摂るようにしました。
やはり運動！（筋力をつける）
メスティンで食事の糖質と量を制限しつつ、並行してやったのが運動（トレーニング）です！
ただ、走ったりするのは面倒（www）なので、家の中で出来るトレーニングです。
有酸素運動がイイとか、そ～ゆ～のんは正直分かりませんwwwww
ジャン・アルジは、短時間でカロリーの消費と筋力がつけばイイなぁ～と思いました。
だって、
『めっちゃ運動したらカロリーゼロ！』なんだぜ？www
でも、毎日のトレーニングを一緒のメニューで続けたら、ジャン・アルジの性格上・・・
「絶対に飽きる！」www
なので、トレーニングのメニューをたくさん用意して、その日の気分で2・3個やるって感じにしました！
特にyoutubeでは、色んな人がトレーニングのメニューを公開してます。
ジャン・アルジも、youtubeを観ながらトレーニングしていました。
ムッキムキのyoutuberさんが「がんばれ～！」と励ましてくれるんすよwww
理想の身体を持った人が、その体のなり方を教えてくれるんですよ！しかもタダでwww
ここで一つ注意点！！
完全な持論ですけど・・・
トレーニングをすると筋力は付きますが、直接ダイエットに繋がるかというと、正直わかりません。
食事を減らすだけでも、ダイエットになるにかも分かりません。
ジャン・アルジは『食事制限+運動＝ダイエット＆太りにくい体質作り』という考えです。
では、ジャン・アルジが実際にやったトレーニングの種類をざっと紹介します。
・腹筋ローラー
一番最初に始めたトレーニングが、この腹筋ローラー。
初めてやった時、笑えるくらいキツいwww
すぐに腹筋が筋肉痛www
でも毎日続けると、だんだん出来る回数が増えてきます。
ジャン・アルジ的には、正直トレーニングはこの腹筋ローラーだけで十分だと思います！
毎日１０回！とかじゃなくて、そこは男らしく『毎日限界まで！！』
（推奨は週3くらいだそうですwww）
効き目のある部位は（肉か！？www）、ズバリ腹筋と腕の筋肉！！
出っ張ったお腹と、ゆるゆるの腕をまずは痩せさせよう！
そう思っていたジャン・アルジには、ピッタリのトレーニングでした！
ただ飽き性のジャン・アルジ！w
↓のトレーニングも並行してやっていました。
・プランク
・腹筋トレーニング
・腕立て伏せトレーニング
・スクワットトレーニング
・HIITトレーニング
これらを紹介しているyoutubeを、1つの種類につき3～4個ほどお気に入りに登録。
その日の気分で、良さげな番組を1.2個をチョイスしてトレーニング。
腹筋が筋肉痛なら、今日は腕立てでいくか！というように、毎日トレーニングを続けましたよ～！
トレーニングは1日1回で十分です！
仕事もあるので大変かもしれませんが、どのトレーニングを組み合わせても20分もあれば十分です。
「時間がない」のであれば「時間を作ってください」www
痩せたいのであれば運動は必須です！！
お菓子も少しならOK!
食事の量を減らした事によって、最初に襲ってくる試練は『空腹』です！
ジャン・アルジも例に漏れず、ガンガンに襲われましたよwww
空腹のまま日中を過ごすことは、けっこうストレスが溜まります。
空腹でストレスが溜まりすぎて、結局ダイエットが続かなくなるのは本末転倒。
そんな時は、間食してください！www
ただし、間食にも多少の注意をしてくださいね♪お菓子も糖質が多い物が多いっす！！
ケーキなどもなし！！
そこで、ジャン・アルジがダイエット期間中にとったお菓子（？）は～
基本的には、ナッツ系の豆類！
素焼きのアーモンドなどが良いとのことですが、あまり徹底しすぎるとストレスになります。
そこはトレーニングを頑張るという前提で、豆類ならだいたいはOKという自分ルールを作りましたwww
また、最近はどこのコンビニでも『糖質〇％OFF』のお菓子などが多く売られています。
自分の体重の減り具合や、ストレス軽減などと相談しながら、上手に間食も摂ってください。
飲み物に関しては、仕事中は基本はお茶。
もしくはジャン・アルジの大好きなコーヒー。
コーラなどのジュース系はあまり飲まないようにしました。
でも、制限をかけ過ぎたらストレスになるので、ここでは『コーヒーはOK』という自分ルールを作りましたwww
体重の減り方や、筋力の付き具合は？？
ここまで書きました通り、制限もありますけど、自分にも甘えたダイエットですwww
毎日体重計に乗って記録をしていました。
1日にどれくらい落ちるかというと、（あくまでジャン・アルジの場合）
少なくて100g～200g
多い日には1kg落ちている事もありました。
もちろん、不変の時もありましたが、日数はそんなに多くなったと記憶しています。
1kg落ちた日は、めっちゃ汗をかいた日です。
調理師の仕事をしているジャン・アルジは、厨房でめっちゃ汗をかきます。
太っていたせいか、それこそ滝のようにwww
こういった、汗をかける（有難いことに？www）環境があったことも、ダイエットの成功に繋がったのでしょう。
一般的にダイエットを始めて体重が落ち出してから、どこかのタイミングで体重が落ちなくなる事があります。
糖質を制限することによって、体が食べた物を再び体に貯めようとするからです。
その時は逆に糖質を摂りまくると、再び体重が落ち出すみたいです。
体的には「お？また入ってきたな！もういらんから外に出そうぜぃ！！」となりますwww
ジャン・アルジの場合も、体重の減りがピッタリ止まったタイミングがありました。
ダイエットを始めて1か月～1か月半ころだったと思います。
その時は行ってやりましたよ！
ケーキバイキングwww
でも、食事の量も制限していたせいか、自分が思ったより食べまくる事が出来ませんでした。
この時に、自分の胃袋が小さくなっている事に気が付きましたwww
トレーニングの成果は、まず腕に筋肉が付き始めて、そしてお腹が凹んでいきました。
特に腕はすぐに効果があらわれて、ほどなくして血管が浮き出るようななりましたwww
こうなると
「めっちゃトレーニング効いてるやん！」状態になり、
ますますトレーニングに励むようになります。
男前体形に近づいていると思うと、テンション上がりますもん！！www
食事もトレーニングも、頑張ったらその分、色んな形で自分に返ってきます。
サボった分も自分に返ってきます。
意志って、本当に大切です！
-20kg達成したまとめ
こうして3か月という短期間で、目標である-20kgを達成しました。
最後に、このダイエットをしたまとめを紹介して終わりにします。
★このダイエット方法で良かった事
大好きなキャンプギアであるメスティンを使って食事制限をました。
この期間、量の物足りなさをキツく感じる事もありました。
しかし、メスティン弁当の写真を撮るという楽しみが増えましたので、乗り越える事ができました。
間食もとれ、体形の変化も感じとれたので、自分が想像していたよりも過酷ではありませんでした。
ストレスもさほど大きくなく、その代わり自分で決めたルールを最後まで守った事が、成功に繋がった要因だと思います。
最終的にちゃんと目標を達成できたことによる自信もつきました！
『頑張りが、ちゃんと形になって返ってきた』ことは、本当に大きなことです。
★体質が変わった！？
現在の生活は？というと、
・夕食は基本、ゆるい糖質制限
・基本、毎日トレーニング
を続けています。
でも、たまに白ご飯も食べますwww
トレーニングもよくサボりますwww
休みの前の日は、ポテチなどのお菓子も食べますwww
でも、代謝が良くなった（？）ので、体重はさほど変わりません。
1kg太ったな～ってなると、2・3日糖質offとトレーニングをしっかりすれば、体重もすぐに元通りになります。
明らかに体質がかわり、太りにくい体になりました。
結論！！
絶食など無理をしたダイエットをするより、
サプリメントなどを利用したダイエットより、
食事と運動による体質そのものを改善するダイエットの方が断然にオススメ！
何事もそうですが、改革より継続の方が大変です。
ダイエットの後の事も考えて、体質改善をジャン・アルジは強くお勧めします！！
3か月で-20kgのダイエットに成功したジャン・アルジの金言でした～www
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